반응형 레그컬 라잉1 헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 1(레그익스텐션, 레그컬, 레그 프레스, 힙 어덕션) 레그익스텐션- 허벅지 앞쪽- 대퇴부를 갈라주는 운동 - 조절핀 3개(등받이 조절 핀, 운동각 조절 핀, 발목 조절 핀) - 등받이를 내 허벅지에 맞게 조절- 엉덩이가 뜨지않게 밀착- 가슴 허리 펴주기- 발목 조절 핀으로 발목에 걸치게 조절 - 핀을 최대한 좁게 잡는 것 권장(힘든 날에는 핀을 멀게 잡아도 좋다) - 어떤 운동이던 자세를 잡을 때는 무게를 가볍게 잡고 진행! - 다리를 들어올렸을 때 앞꿈치를 내 앞쪽으로 당겨주고 천천히 내린다 - 위로 올렸을 때 내쉬고 내릴 때 호흡을 마쉰다- 1세트 15 ~ 20회 실시 후 휴식, 2, 3세트까지 실시 레그컬 라잉- 허벅지 뒤쪽- 발목 조절핀, 운동 각 조절 핀- 자기 강도에 맞게 각 조절- 무릎이 패드 아래에 걸치게 위치 - 밑 패드는 아킬레스 건에 위.. 2023. 7. 21. 이전 1 다음 반응형
