반응형 시티드 로우1 헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 2(숄더 프레스, 랫 풀 다운, 롱 풀 시티드 로우) 숄더 프레스- 어깨 강화 - 조절핀 2개(기구에 따라 1개인 것도있음)- 의자 조절 핀, 등받이를 조절해주는 핀 - 자세를 잡을 때는 무게를 가볍게 - 기구가 너무 내려가있으면 부상 위험이 있음- 팔꿈치는 지면에서 수직으로 - 허리 가슴을 펴고 만세 자세- 내릴 때는 천천히 내리다가 주먹이 코 정도에 위치하면 다시 위로 밀기 랫 풀 다운 - 등의 대표적인 운동기구 - 턱걸이 효과를 낼 수 있는 기구 - 허벅지를 대는 패드에 앉기- 허벅지는 꽉 끼도록, 허벅지가 안낄시 뒷꿈치 들기- 팔은 어깨보다 약간 넓게 - 바를 내릴 때 몸은 5~15도 정도 뒤로- 천천히 올라가면서 등을 풀고- 내릴 때 가슴을 열면서 등을 접는다 - 운동이 끝나고 다리 풀고 일어나면서 추가 살짝 닿게 롱 풀(시티드 로우) - 등.. 2023. 7. 22. 이전 1 다음 반응형
