수영 기초 호흡 및 자세

사진: Unsplash 의 Serena Repice Lentini

수영 호흡

수영 호흡은 들여마실 땐 입으로 마시고, 내쉴 땐 코로 내쉰다.

음 - 하 - 

 

천천히 수영했는데 50~100m 수영에도 숨이 찬다면 얼굴이 올라올 때 호흡을 뱉지 않거나 하는 등 체력의 문제라기보다 호흡법의 문제일 수 있다. 

 

자유형, 평영, 접영은 모두 호흡을 내뱉으면서 올라와야 한다. 

호흡을 내뱉는 시간이 중요하다. 

호흡을 내뱉을 때 내 생각보다 더 길게 내뱉어야한다. 

호흡을 짧게 내뱉으면 호흡이 꼬일 수 있다. 

 

 

수영 기본동작

코어 쪽에 힘 주기!

플랭크 자세를 떠올리면 좋다.

평소 플랭크보다 엉덩이를 띄워주는 느낌으로,

플랭크 자세는 유지하면서 턱만 들어주기.

상체를 들면 안된다.

 

어깨 힘 빼주기

동작이 안좋은 사람들은 어깨에 힘이 들어가는 경향이 있다. 

 

몸에 힘 빼는 연습

물에 몸을 맡긴다는 느낌으로 편안하게 있어보기. 

숨은 참지 말고 음- 하면서 살짝 내쉬면서. 

다리는 가라앉아도 신경쓰지 말자.

 

평형이든 접영이든

글라이딩 탈 때 / 웨이브를 탈 때 힘을 빼고 물에 몸을 맡기다가 당길 때 힘을 빡 준다. 

어떻게든 몸은 앞으로 나간다.

억지로 나가려고 하지 말자.

 

빨리간다고 잘하는 것이 아니라 오래 하는 것이 잘 하는 것이다.