목적에 맞는 영양제를 선택하는 방법

영양제 효과가 있을까?

영양제를 먹는 것 도움이 될까요?

도움이 됩니다! 

여기서 포인트는 체질에 따라, 목적에 따라 영양제 종류와 양이 달라져야 한다는 점입니다. 

 

세 줄 요약

다이어트나 체중감량이 목적이라면 종합 비타민과 비타민 D

근성장이 목표라면 오메가3와 칼슘

벌크업이 목표라면 효소와 유산균

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다이어트나 체중을 감량하는 중이라면 

종합 비타민과 비타민 D의 섭취가 필요합니다. 

다이어트 기간에는 음식 섭취가 줄어 전체적인 칼로리 섭취량을 낮추고

활동량을 높여 칼로리 소모량을 높이는 방법으로 체중을 감량하기 때문에

영양제로 부족한 영양소를 충전해주는 것이 좋습니다.

 

다이어트 식단은 대부분 닭가슴살 등 저지방 복합탄수화물을 섭취하는 경우가 많기 때문에 

영양소가 한쪽으로 취우쳐지는 경우가 많습니다. 

 

종합 비타민을 통해 모든 영양소를 충족시킬 수는 없겠지만

결핍을 예방하는 차원에서 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다다. 

 

종합 비타민을 먹더라도 부족한 영양소를 섭취하는 것이 필요합니다.

우리나라 사람에게 부족한 것으로 나타난 것이 비타민 D라고 하네요. 

 

비타민 D는 식습관이 불규칙하거나 햇빛 보기가 어려운 직장인들에게 낮은 비타민 D수치가 나타납니다.

체내 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지거나 신경과 근육, 면역 시스템에 영향을 줍니다.

체중 감량 및 운동 효과 또한 감소하게 된다고 하니 비타민 D가 부족하지 않도록 관리가 필요합니다. 

 

근성장이 목표로 운동을 하고 있다면

오메가 3와 칼슘의 섭취가 필요하다. 

근성장을 목표로 운동을 하는 경우라면 운동을 하지 않는 일반인보다 2배이상의 단백질 섭취가 필요합니다. 

 

근력운동인 저항성 운동을 하고 난 이후 

운동은 탄수화물만 섭취하는 것보다 단백질을 함께 섭취한다면

근육량과 근력이 눈에 띄게 증가하게 됩니다. 

 

근육량을 증가시키고 근력을 높이고자 하는 경우는 단백질을 많이 섭취하게 되는데 

이 단백질 음식에는 지방도 많이 포함되어있습니다.

 

지방은 무조건 나쁜 영양소가 아니라 인체 에너지 대사에 필수적인 영양소입니다. 

다만 많은 양을 섭취하게 되면 혈액 안에 흐르게 되는 중성지방의 양이 많아지게 되어

피가 원할히 흐르는 것을 막습니다.

 

이렇게 지방을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치도 자연스럽게 올라가게 되는데 

이를 위해 오메가 3영양제가 추천됩니다. 

오메가 3는 중성지방의 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 

평소 동물성 단백질 식단을 하거나 고기를 자주 먹는 사람들에게는 이 오메가 3가 도움이 됩니다. 

 

칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 추가적인 근성장에도 도움이 됩니다. 

체내 칼슘이 부족해지면 결과적으로 효율적인 근성장에 방해가 되기 때문에 칼슘 섭취가 필요합니다. 

 

이러한 맥락에서 하루 2번 이상 운동하는 사람들은 추가적인 칼슘의 섭취가 도움이 됩니다. 

칼슘은 비타민 D와 함께 섭취했을 때 섭취 효율이 증가한다고 하네요. 

 

벌크업, 체중 증가를 목표로 한다면 

효소와 유산균 영양제가 추천됩니다. 

벌크업을 목표로 하는 경우 고열량 식이와 고중량 운동을 하는 경우가 많은데  

섭취한 음식의 양만큼 흡수가 잘 되도록 관리하는 것도 중요합니다.

 

효소는 직접적으로 소화기능을 개선하는 제품은 아니지만 

우리가 섭취한 음식물의 분해가 더 수월해지도록 도움을 주기 때문에 섭취할 필요가 있습니다.

 

벌크업 과정에서 많은 사람들이 편리한 단백질 보충제를 통해 섭취를 하는데 

유당을 잘 분해하지 못하는 체질은 속이 더부룩하게 되는 등 장내 환경이 안좋아질 수 있습니다. 

 

유산균은 장내 환경을 건강하게 유지하도록 예방하고 원할한 배변활동에 도움을 줄 수 있기 때문에 

벌크업을 하는 경우 소화기능 유지를 위해 유산균 섭취가 도움이 됩니다. 

 

중복되는 성분이 있는지 확인해보자

수용성 비타민은 초과 섭취해도 체외로 배출됩니다. 

그러나 비타민 A 등의 지용성 비타민은 일정 용량 이상으로 섭취하게 되면

두통이나 메스꺼움 등의 부작용이 일어날 수 있습니다.

따라서 이미 섭취하고있는 영양소가 많다면 중복되는 성분이 많지는 않은지 체크해볼 필요가 있습니다. 

관리를 위해서는 본인의 목적에 맞게 단일 비타민을 섭취하는 것이 편할 수 있습니다.

 

유산균같은 경우 항생제와 함께 복용했을 때 유산균이 제 기능을 발휘할 수 없게 됩니다. 

이렇듯 처방받은 약이 영양제와 충돌할 수 있으니 영양제 섭취에 대해 담당 의사 선생님과 상담해보는 것이 좋습니다. 

 

또한 특정 성분이나 음식에 알레르기가 있는 경우

이를 유발할 수 있는 성분이 포함되어있는지 확인해볼 필요가 있겠습니다. 

 

 

 

오늘은 이렇게 목적에 따른 추천 영양제를 알아보았습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요~!

 

사진: Unsplash 의 Mika Baumeister