반응형 운동11 헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 3(플라이, 체스트 프레스, 케이블 크로스, 런닝 머신, 플랭크) 플라이 - 가슴 중앙을 모아서 라인을 잡아주는 운동 - 팔의 각도를 조절해주는 핀, 의자 안장을 조전해주는 핀 - 너무 뒤에서부터 시작하면 무리가 갈 수 있음 - 의자의 위치는 가슴 중앙에 위치하도록 - 팔꿈치는 약간 구부린 상태 - 가슴을 열고 동그랗게 원을 그리며 나무를 끌어안는 느낌으로 - 호흡은 모아준 상태에서 후! 체스트 프레스 - 가슴 강화 및 탄력 - 푸쉬업 벤치프레스의 약한 버전 - 안장 높이를 조절하는 핀, 등받이를 조절하는 핀(기구마다 다름) - 주먹이 가슴 중앙 혹은 상단에 위치하도록 - 가슴 허리를 펴고 등을 뒤에 댄 상태에서 팔을 밀어주기 - 팔꿈치는 주먹과 나란히 유지하기 - 어깨를 밀거나 등을 올리지 않도록 하기 - 천천히 내려갔다가 주먹을 지르듯 밀면서 후! 케이블 크로스 -.. 2023. 7. 23. 헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 2(숄더 프레스, 랫 풀 다운, 롱 풀 시티드 로우) 숄더 프레스 - 어깨 강화 - 조절핀 2개(기구에 따라 1개인 것도있음) - 의자 조절 핀, 등받이를 조절해주는 핀 - 자세를 잡을 때는 무게를 가볍게 - 기구가 너무 내려가있으면 부상 위험이 있음 - 팔꿈치는 지면에서 수직으로 - 허리 가슴을 펴고 만세 자세 - 내릴 때는 천천히 내리다가 주먹이 코 정도에 위치하면 다시 위로 밀기 랫 풀 다운 - 등의 대표적인 운동기구 - 턱걸이 효과를 낼 수 있는 기구 - 허벅지를 대는 패드에 앉기 - 허벅지는 꽉 끼도록, 허벅지가 안낄시 뒷꿈치 들기 - 팔은 어깨보다 약간 넓게 - 바를 내릴 때 몸은 5~15도 정도 뒤로 - 천천히 올라가면서 등을 풀고 - 내릴 때 가슴을 열면서 등을 접는다 - 운동이 끝나고 다리 풀고 일어나면서 추가 살짝 닿게 롱 풀(시티드 로우.. 2023. 7. 22. 헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 1(레그익스텐션, 레그컬, 레그 프레스, 힙 어덕션) 레그익스텐션 - 허벅지 앞쪽 - 대퇴부를 갈라주는 운동 - 조절핀 3개(등받이 조절 핀, 운동각 조절 핀, 발목 조절 핀) - 등받이를 내 허벅지에 맞게 조절 - 엉덩이가 뜨지않게 밀착 - 가슴 허리 펴주기 - 발목 조절 핀으로 발목에 걸치게 조절 - 핀을 최대한 좁게 잡는 것 권장(힘든 날에는 핀을 멀게 잡아도 좋다) - 어떤 운동이던 자세를 잡을 때는 무게를 가볍게 잡고 진행! - 다리를 들어올렸을 때 앞꿈치를 내 앞쪽으로 당겨주고 천천히 내린다 - 위로 올렸을 때 내쉬고 내릴 때 호흡을 마쉰다 - 1세트 15 ~ 20회 실시 후 휴식, 2, 3세트까지 실시 레그컬 라잉 - 허벅지 뒤쪽 - 발목 조절핀, 운동 각 조절 핀 - 자기 강도에 맞게 각 조절 - 무릎이 패드 아래에 걸치게 위치 - 밑 패드는.. 2023. 7. 21. 성공적인 다이어트를 위해 꼭 고쳐야 할 세 가지 우리가 살을 빼지 못하는 건 의지 때문이 아니라 잘 알지 못하기 때문입니다. 내 상황에 맞게 최선을 다하고 실패가 뭐든지 다 내가 못나서라고 생각하지 말고 다이어트를 전략적으로 해봅시다. 성공적인 다이어트를 위해 다이어트 실패 이유 TOP 3를 알아보고 성공적인 다이어트를 위한 궁극적인 해결책을 알아보았습니다. 1. 자신의 현재 상태를 파악하지 않고 열심히만 하는 운동과 식단 근육량과 체지방량이 모두 적은 경우 칼로리 섭취를 적게 하는 것은 오히려 체지방률을 낮추는데 도움이 되지 않는다. 골격근량과 체지방량이 모두 표준 이하인 경우 유산소만 타면서 저열량식을 하게 될 경우 체지방률을 떨어뜨리는 것은 열심히할수록 오히려 목표와 멀어지게 된다. 먼저 근육량을 증가시키고 체지방은 이후에 감량하는 것을 목표로 .. 2023. 5. 7. 헬린이들을 위한 헬스장 초보자 추천 운동 기구 루틴 가이드 안녕하세요! 2023년이 시작된 지도 어느새 이렇게 많이 지났습니다. 새해가 되면 꼭 하게 되는 다짐 중 하나는 올해는 꼭 운동을 하겠다는 다짐일 것 같습니다. 저 또한 마찬가지구요ㅎㅎㅎ 이런 다짐에도 불구하고 처음 헬스장에 가면 다른 사람들이 나를 쳐다보는 것 같기도 합니다. 그리고 내 눈앞에 펼쳐진 기구들을 어떻게 사용해야 하는지, 이 기구들에 내가 손을 대도 괜찮은지도 잘 모릅니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 이런 초보자들이 헬스장에 처음 갔을 때 부담 없이 할 수 있는, 헬린이들을 위한 추천 운동 기구 루틴을 가이드해 드리겠습니다! 헬스장에 들어가서 헬스장에 가면 사람들이 막 나를 쳐다보는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 그러나 이는 결국 내 느낌에 지나지 않습니다! 남의 눈치 볼 필요 없어요, 사실 헬스.. 2023. 1. 23. 이전 1 2 다음 반응형
