반응형 운동11 헬스 PT에서 배운 어깨/삼두 어깨 운동 OHP(Over Head Press) - 전거근, 하부 승모근 신경쓰면서 - 상부 승모근 쓰지 말고 - 바는 위 아래만 움직인다 - 바 위로 올리면서 회전 주고 가슴 앞으로 다 올리고 호흡 내쉬기 - 바 내릴 때 숨 마시면서 가슴 뒤로 빼고 숄더 프레스 - 전거근 잡고 위 아래로 움직이기 - 얘도 상부 승모근 쓰지 말기 숄더 프레스 덤벨 - 가슴 앞으로 - 지면 밀고 등은 뒤를 미는 느낌으로 - 외회전 잘 주고 - 덤벨 흐트러지지않게 일직선 유지 - 팔꿈치가 접히는 느낌 - 호흡은 팡 내쉬고 덤벨 내리는 것과 호흡 마시는 것 맞춰서 해보기 마스터 프로 숄더 프레스 - 이건 기본만 해도 무겁다 - 흉추 열어주고 가슴으로 받아주는 느낌으로 - 발로 지면을 밀고, 등으로 쿠션 밀면서 - 턱 내리지말.. 2023. 11. 23. 헬스 PT에서 배운 등/가슴 운동 정리 등 운동 - 어깨가 거상되지 않도록 어깨 하강 상태 유지 - 이완시킬 때에도 전거근 긴장 안풀리게 붙잡고 있기 - 외회전 주기 렛 풀 다운 - 가슴 열고 - 팔꿈치 수직, 모으지 말고 - 가슴 뒤로 보내면서 - 손에 힘 주지말고 광배에 힘을 줘서 끌어내려보기 와이드 풀 다운 - 가슴 열고, 시선은 위로 - 이완 끝까지 시키고 해라 - 몸을 살짝 뒤로 뺀 뒤에 팔꿈치 그대로 내리기 시티드 로우 - 가슴 연 상태 유지 - 발 접지 신경쓰기 - 골반이 힌지가 되어 가슴 뒤로 젖히고 어깨 아래로 눌러주면서 당기기 암 풀 다운 - 팔꿈치 바깥쪽 고정 - 내 몸으로 당기는 게 아니라 전거근을 써서 아래로 누르는데 팔 때문에 내 쪽으로 온다는 느낌으로 - 뒤로 당긴 골반을 앞으로 내밀면서 숨 내쉬고(이건 어려우면 하.. 2023. 11. 17. 헬스 PT에서 배운 하체 운동 정리 하체 운동 스쿼트 - 둔근 사용하기 - 근육을 분절해서 써보기 - 발바닥 접지, 무릎은 발 끝을 바라보기 - 가슴 열고 골반 사용하기 케틀벨 스쿼트 - 엄지발가락에 힘 주고 가슴은 열기 - 지면을 차 주는 느낌으로 - 내려갈 때 호흡 마시고 올라가서 훅 내쉬기 스플릿 스쿼트 - 한 발은 적당이 높이가 있는 바에 걸쳐주기 - 발 간격도 스쿼트할 때처럼 벌리기 - 스쿼트하듯 내려가기 - 얘도 둔근에 힘 안풀리는 선까지만 올리기 런지 - 앞다리 말고 뒷 무릎 내리기 - 골반을 힌지로 사용 레그 익스텐션 - 무릎은 경첩이라 생각 - 힘 주는 축을 허벅지 중간 쪽으로 - 무릎을 살짝 올려서 골반 아래 허벅지에 힘을 걸어준 상태로 시작 - 골반 아래쪽의 사두에 힘을 걸어준 상태에서 무릎을 살짝 들어올려주는 느낌으로.. 2023. 11. 8. 헬스 PT에서 배운 기능성 운동 정리 여는 글 안녕하세요! 지난번 내돈내산 PT후기로 찾아뵈었었는데요, 오늘은 제가 PT 때 배웠던 것들을 정리하기 위해 기능성 운동에 대한 글을 쓰려합니다. 이 글을 읽으시는 분들께도 도움이 되면 좋겠습니다! [내돈내산] 헬스장 PT 15회 후기 [내돈내산] 헬스장 PT 15회 후기 여는 글 안녕하세요! 얼마 전까지 헬스장에서 PT를 총 15회 받았습니다. 정확히는 PT 15회 + 맛보기 PT 2회네요. PT를 받으며 좋았던 점도, 아쉬웠던 점들도 있었던 것 같아요. 오늘은 PT를 받으며 이 jhkm27.tistory.com 호흡 - 복식 호흡 - 호흡을 배 위로 보내지 말고 배 뒤까지 보내보기 - (일상) 길을 걷다가, 자기 전 등 틈틈히 호흡하면서 적응해보 - (운동할 때) 자세와 자극점을 생각하면서 호.. 2023. 11. 2. [내돈내산] 헬스장 PT 15회 후기 여는 글 안녕하세요! 얼마 전까지 헬스장에서 PT를 총 15회 받았습니다. 정확히는 PT 15회 + 맛보기 PT 2회네요. PT를 받으며 좋았던 점도, 아쉬웠던 점들도 있었던 것 같아요. 오늘은 PT를 받으며 이렇게 느낀 점들을 작성해보려 합니다! 3줄 요약 PT는 내가 배우는 게 있고, PT 선생님이 전문적이어서 결제했다. PT를 하며 운동 기구 사용법, 내 몸 사용법, 호흡법, 식단을 배웠다. 15회 받으면서 비싸지만 만족했다. PT를 받게 된 계기 음... 먼저 저는 처음에 피티를 받을 생각은 없었어요. 헬스장 1년 이용권에 사은품처럼 딸려 온 PT 4회(라 쓰고 2회라 읽는)를 받으면서 한 번정도 받으면 좋긴 하겠다! 는 생각이 들어 받게 되었습니다. 위에 PT 4회라 쓰고 2회라 읽는다고 적은 .. 2023. 10. 30. 헬스장 PT 운동일지 파일럿 1회차(23.08.28.) 운동 부위 : 하체 - 스쿼트할 때 둔근 쓰기 - 근육을 분절해서 써보기 호흡 - 복식 호흡 - 호흡을 배 위로 보내지말고 배 뒤까지 보내보기 식사 - 골격근량을 더 높이기 위해 식사량 늘리기 파일럿 2회차(23.08.30.) 운동 부위 : 등 - 전거근 신경쓰기 - 어깨가 거상되지 않도록! 어깨 하강! - 이완시킬 때에도 전거근 긴장 안풀리게 붙잡고 있기 - 외회전 주기 실시한 운동 - 고무줄 긴 거 밀고 당기기 - 와이드 풀 다운 1회차(23.09.04.) 운동 부위 : 등, 가슴 - 외회전 주기 - 상부 승모근이 자꾸 개입되어 자극이 분산된다 - 하부 승모근에 힘 주기 호흡 - 누워있을 때 호흡이 배 양 옆, 뒤까지 가도록 신경써보기 - 이렇게 되려면 몸이 중립 상.. 2023. 9. 4. 이전 1 2 다음 반응형
