헬린이들을 위한 헬스장 초보자 추천 운동 기구 루틴 가이드

 

 

안녕하세요!

2023년이 시작된 지도 어느새 이렇게 많이 지났습니다.

새해가 되면 꼭 하게 되는 다짐 중 하나는 올해는 꼭 운동을 하겠다는 다짐일 것 같습니다.

저 또한 마찬가지구요ㅎㅎㅎ

이런 다짐에도 불구하고 처음 헬스장에 가면 다른 사람들이 나를 쳐다보는 것 같기도 합니다.

 

그리고 내 눈앞에 펼쳐진 기구들을 어떻게 사용해야 하는지,

이 기구들에 내가 손을 대도 괜찮은지도 잘 모릅니다ㅠㅠ

 

그래서 오늘은 이런 초보자들이 헬스장에 처음 갔을 때 부담 없이 할 수 있는,

헬린이들을 위한 추천 운동 기구 루틴을 가이드해 드리겠습니다!

 

헬스장에 들어가서

헬스장에 가면 사람들이 막 나를 쳐다보는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다.

그러나 이는 결국 내 느낌에 지나지 않습니다!

남의 눈치 볼 필요 없어요, 사실 헬스장의 다른 사람들은 남에게 관심이 없습니다!

그러니까 알 수 없는 민망함 때문에 러닝머신만 하다 오지 말고 자신감을 갖고 다양한 운동들을 해봅시다! 

 

러닝머신 5분으로 몸 깨우기

가볍게 몸을 풀어준다는 생각으로 러닝머신을 5분 정도 가볍게 뛰어줍시다!

 

 

몸풀기로 폼롤러까지

헬스장에는 대부분 폼롤러가 구비되어 있습니다.

이 폼롤러로 내 몸을 깨워준다는 생각으로 몸을 이리저리 왔다 갔다 비벼줍니다.

 

하체(앞 허벅지)

이렇게 몸풀기가 끝났으면 하체 운동을 합니다.

레그 익스텐션, 레그 컬이라고도 불리는 기구를 사용합니다. 

이 운동부터 마지막 운동까지 15개씩 3세트를 하면서 한 달만 지속해 보면

정말 달라진 내 모습을 확인할 수 있을 것 같습니다!

 

등 뒤 패드에 엉덩이가 붙도록 잘 앉아주고,

밑의 패드가 내 발목에 올라가게 잘 조절해 줍니다.

엉덩이 90도, 무릎 90도, 발목 90도가 되면 준비 완료입니다!

 

그리고 운동기구에 내 등을 딱 붙이고 발을 올려줍니다.

이때 발 끝이 내려가지 않고 하늘을 보도록 합니다.

 

이렇게 내가 힘들지 않고 15개씩 3세트 할 수 있도록 하면 됩니다. 

급하게 하지 말고 올라갈 때 하나, 둘, 셋~ 하면서 천천히,

내려갈 때에도 하나, 둘, 셋~  하면서 천천히 오르내리면 됩니다.

 

하체(뒷 허벅지) 

뒷 허벅지운동도 똑같이 레그 익스텐션을 사용하는데요,

엎드려서 무릎이 패드 아래로 내려가도록 하고 천천히 올려줍니다.

이때 엉덩이가 들리지 않고 앞을 밀어준다는 느낌으로 해주시면 됩니다. 

 

가슴

가슴운동은 체스트 프레스를 사용합니다.

손잡이가 어깨 아래로 내려오도록 합니다.

그리고 기구를 쭉 밀어주기만 하면 끝!

 

어깨로 밀어준다는 느낌으로, 등이 굽지 않게 가슴을 펴고 밀어주면 됩니다. 

빠르게 쭉 밀고 후~ 하면서 돌아오면 되는데,

처음에는 그냥 천천히 하나, 둘, 셋~ 하면서 천천히 해주시는 것도 좋습니다. 

 

어깨 

어깨 운동은 숄더 프레스를 사용합니다.

기구는 손잡이보다 어깨가 조금 밑으로 오도록 세팅하고,  밀어 올리면 됩니다. 

등이 굽지 않고 가슴을 펴서 밀어주면 됩니다. 

어깨 운동도 다른 운동들처럼 15개씩 3세트!

 

등

등 운동은 렛풀다운 기구를 사용합니다. 

현대인들은 대체로 등이 조금씩 굽어있다고 하는데요,

이 운동으로 굽은 등을 고쳐봅시다!

 

등 운동은 머리를 스치듯 내렸다가 자연스럽게 만세~ 하는 자세로 해주면 됩니다. 

절대 무겁게 하지 말고 머리를 가볍게 스트레칭한다는 생각으로 해주면 됩니다. 

 

이렇게 근력운동 모두 15개씩 3세트로 마무리하고 러닝머신을 30분 정도 해주면 끝입니다! 

이렇게 한 달만 해보면 정말 달라진 나를 느낄 수 있지 않을까 싶어요!

 

중요한 것은 꾸준한 실천인 것 같습니다. 

저도 이런저런 핑계를 대며 미뤄두었던 운동을 다시금 해보려 합니다.

아래에는 제가 참고한 영상인데요, 

여러분들께서 운동을 시작하고 지속하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

2023년 새해 운동을 하려고 무리하지 말고 천천히 한 걸음씩 나아가시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다! 

 

헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 1(레그익스텐션, 레그컬, 레그 프레스, 힙 어덕션)

헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 1(레그익스텐션, 레그컬, 레그 프레스, 힙 어덕션)