헬스 PT에서 배운 기능성 운동 정리

여는 글

안녕하세요!

지난번 내돈내산 PT후기로 찾아뵈었었는데요, 

오늘은 제가 PT 때 배웠던 것들을 정리하기 위해 기능성 운동에 대한 글을 쓰려합니다. 

이 글을 읽으시는 분들께도 도움이 되면 좋겠습니다! 

 

[내돈내산] 헬스장 PT 15회 후기

[내돈내산] 헬스장 PT 15회 후기

 

호흡

- 복식 호흡

- 호흡을 배 위로 보내지 말고 배 뒤까지 보내보기

- (일상) 길을 걷다가, 자기 전 등 틈틈히 호흡하면서 적응해보

- (운동할 때) 자세와 자극점을 생각하면서 호흡 해보기

 

기능성 운동 

Y레이즈

- 고무줄 2개 기둥에 걸어놓은 것 잡고 팔 돌리기

- 프레스 전거근 인지

- 외회전 주고 팔 Y자로

- 어깨가 거상 되지 않도록 

- 어깨 내리고 가슴 펴기 

 

밴드 잡고 돌려주기

- 외회전 운동

- 팔꿈치에 뭐 딱딱한 거 대놓고 아령 가벼운 거 잡고 회전 운동

- 내 경우 왼쪽이 안 좋은 편이니 왼쪽 신경 써주

 

폼 롤러 밀기

- 전거근 써서 등을 끌어올리는 느낌

- 전거근이 무릎을 끌어올린다는 느낌으로 

- 무릎을 폼 롤러 높이까지 올리기 

 

 

 

폼롤러 사용 운동(전거근)

- 누워서 허벅지랑 손으로 폼롤러 잡고 서로 밀어주기 

- 등은 호흡 써서 바닥에 잡아두고

- 전거근 광배 힘 걸어두기 

 

폼롤러 사용 운동(흉추)

- 폼롤러를 등 쪽에 두고 누워 가슴 열기

 

맺음글

저는 글을 쓰면서 배웠던 내용들이 새록새록 기억이 나지만,

글을 읽은 분들 입장에선 어떤 운동인지 감이 안 잡히겠다는 생각이 드네요...ㅠㅠㅠㅠ

이후 작성할 부위별 운동들에서는 제삼자도 이해할 수 있도록 최대한 잘! 풀어서! 써보도록 하겠습니다. 

읽어주셔서 감사합니다. 

좋은 하루 보내세요!