레그익스텐션
- 허벅지 앞쪽
- 대퇴부를 갈라주는 운동
- 조절핀 3개(등받이 조절 핀, 운동각 조절 핀, 발목 조절 핀)
- 등받이를 내 허벅지에 맞게 조절
- 엉덩이가 뜨지않게 밀착
- 가슴 허리 펴주기
- 발목 조절 핀으로 발목에 걸치게 조절
- 핀을 최대한 좁게 잡는 것 권장(힘든 날에는 핀을 멀게 잡아도 좋다)
- 어떤 운동이던 자세를 잡을 때는 무게를 가볍게 잡고 진행!
- 다리를 들어올렸을 때 앞꿈치를 내 앞쪽으로 당겨주고 천천히 내린다
- 위로 올렸을 때 내쉬고 내릴 때 호흡을 마쉰다
- 1세트 15 ~ 20회 실시 후 휴식, 2, 3세트까지 실시
레그컬 라잉
- 허벅지 뒤쪽
- 발목 조절핀, 운동 각 조절 핀
- 자기 강도에 맞게 각 조절
- 무릎이 패드 아래에 걸치게 위치
- 밑 패드는 아킬레스 건에 위치
- 배를 깔고 바닥에 엎드리기
- 발 앞꿈치는 내 앞쪽으로 당기기
- 허벅지에 패드가 닿을 때까지 쭈욱 올리기
- 내릴 때는 천천히
- 15 ~ 20회 실시 후 휴식, 2, 3세트까지 실시
레그 프레스
- 대표적이고 필수적인 하체 운동
- 대퇴사두근과 둔근 강화
- 운동기구 중 제일 자세잡기가 쉬움
- 핀은 2가지(등받이 조절핀, 다리 조절 핀)
- 자세 잡을 때는 무게를 가볍게
- 패드에 발을 올려놓기
- 강도에 따라 위치 조절
- 발바닥을 모으면 허벅지 바깥쪽 운동
- 발바닥을 벌리면 허벅지 안쪽 운동
- 발바닥을 패드에 올린 상태에서 앞꿈치 무릎 어깨가 나란히 위치
- 어깨넓이만큼 무릎이 일직선으로 움직여야 한다
- 다 내려왔을 때 추가 닿지않게, 허벅지가 90도가 될 때까지 내려온다
- 내려올 때는 천천히, 밀 때는 호흡을 후!
힙 어덕션
- 허벅지 안쪽
- 제조사에 따라 핀의 위치가 다른데, 핀을 찾아 최대한 다리를 좁게 설정하고 앉기
- 이후 핀을 조절해 다리를 벌린다
- 허리 가슴은 쭉 펴기
- 천천히 벌리다 무게 추가 닿기 전에 안으로 모아준다
- 운동이 끝난 뒤 핀을 빼서 다리를 모아놓고 휴식
위 영상은 제가 헬스장의 운동기구 사용법을 알기 위해
바디메이커님께서 유튜브에 올리신 영상을 보며 작성하였습니다 :)
헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 2(숄더 프레스, 랫 풀 다운, 롱 풀 시티드 로우)
헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 2(숄더 프레스, 랫 풀 다운, 롱 풀 시티드 로우)
숄더 프레스 - 어깨 강화 - 조절핀 2개(기구에 따라 1개인 것도있음) - 의자 조절 핀, 등받이를 조절해주는 핀 - 자세를 잡을 때는 무게를 가볍게 - 기구가 너무 내려가있으면 부상 위험이 있음 - 팔
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