헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 2(숄더 프레스, 랫 풀 다운, 롱 풀 시티드 로우)

숄더 프레스

- 어깨 강화 

- 조절핀 2개(기구에 따라 1개인 것도있음)

- 의자 조절 핀, 등받이를 조절해주는 핀 

- 자세를 잡을 때는 무게를 가볍게 

- 기구가 너무 내려가있으면 부상 위험이 있음

- 팔꿈치는 지면에서 수직으로

 

- 허리 가슴을 펴고 만세 자세

- 내릴 때는 천천히 내리다가 주먹이 코 정도에 위치하면 다시 위로 밀기 

 

 

랫 풀 다운 

- 등의 대표적인 운동기구 

- 턱걸이 효과를 낼 수 있는 기구 

- 허벅지를 대는 패드에 앉기

- 허벅지는 꽉 끼도록, 허벅지가 안낄시 뒷꿈치 들기

- 팔은 어깨보다 약간 넓게 

반응형

- 바를 내릴 때 몸은 5~15도 정도 뒤로

- 천천히 올라가면서 등을 풀고

- 내릴 때 가슴을 열면서 등을 접는다 

- 운동이 끝나고 다리 풀고 일어나면서 추가 살짝 닿게

 

 

롱 풀(시티드 로우) 

- 등 허리 강화 운동 

- 발바닥을 패드에 올려놓은 상태에서 바를 잡고 일어설 때 무릎은 약간 구부러진 상태가 되도록

- 하체는 버틴다는 느낌, 가슴은 펴고

- 당길 때 뒤로 눕거나 어깨를 올리지 말고 노를 젓는 느낌, 약간 뒤로 눕는 느낌

- 가슴을 펴고 배꼽쪽으로 당기기 

- 팔로 당기고 팔만 편다 

- 올렸을 때 후! 천천히 내려놓기 

- 운동 이 끝난 뒤허리를 펴서 바를 놓고 내려온다

 

---

위 영상은 제가 헬스장의 운동기구 사용법을 알기 위해

바디메이커님께서 유튜브에 올리신 영상을 보며 작성하였습니다 :)

 

헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 3(플라이, 체스트 프레스, 케이블 크로스, 런닝 머신, 플랭크)

헬스 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 모음집 3(플라이, 체스트 프레스, 케이블 크로스, 런닝 머